வீடு > செய்தி > தொழில் செய்திகள்

முகாமிடும்போது உங்களின் உறக்கத்தை எப்படி மேம்படுத்துவது?

2022-07-15

வெளியில் ஒரு நல்ல இரவு தூங்குவது ஒரு சிறந்த வெளிப்புற அனுபவத்திற்கு ஒரு முக்கிய காரணியாகும். "வெளிப்புற முகாமில், குறிப்பாக குளிர்காலத்தில், சில நேரங்களில் பனியில் மிகவும் குளிராக இருக்குமா?" என்று நாம் அடிக்கடி கேட்கப்படுகிறோம். இது ஒரு கடினமான கேள்வி, ஏனெனில் பல காரணிகள் வெளிப்புற முகாமின் போது இரவுநேர தூக்கத்தை பாதிக்கலாம்.

1. முகாமின் தேர்வு மற்றும் என்ன தூங்க வேண்டும்?

முகாமின் இருப்பிடம், பிளாட், தங்குமிடம் மற்றும் உலர் தேர்வுக்கு முக்கியமாகும். தரையின் சீரற்ற தன்மை நேரடியாக தூங்கும் உணர்வை பாதிக்கிறது. நீங்கள் காற்று குஷனைப் பயன்படுத்தினாலும், தட்டையான தரையைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். வெளிப்புற முகாமில், காற்று உடலின் மேற்பரப்பின் வெப்பநிலையை எடுத்துச் செல்லும், மேலும் காற்றினால் உருவாக்கப்பட்ட வெளிப்புற சூழல் மிகவும் சத்தமாக இருக்கும், எனவே காற்றிலிருந்து பாதுகாக்கப்பட்ட ஒரு முகாம் தளத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் மிகவும் முக்கியம்.

சில சோதனைகளில், காற்றில் உள்ள வெப்பத்தை விட மூன்று மடங்கு அதிக வெப்பம் தரை வழியாக இழக்கப்படுவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். ஒரு தரம் குறைந்த மெத்தை விலையுயர்ந்த தூக்கப் பையை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ பயனற்றதாக உணரலாம், அதே சமயம் நல்ல தூக்கத் திண்டு தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். ஒரு நல்ல ஸ்லீப்பிங் பேட், மோசமான முகாம்களின் சீரற்ற நிலத்தில் உங்களுக்கு வசதியாக இருக்கும், அதே சமயம் வெப்ப இழப்புக்கு எதிரான முக்கியமான தடையாகவும் இருக்கும்.

தூக்கப் பையில் உள்ள எந்தவொரு வெப்பப் பொருளும் நீங்கள் அதன் மீது படுக்கும்போது கிட்டத்தட்ட எதுவும் இல்லாமல் சுருக்கப்படும், எனவே தரையில் வெப்பம் செலுத்தப்படுவதைத் தடுக்க ஸ்லீப்பிங் பேட்கள் அவசியம். உடல் எடை தூக்கப் பைகள் மற்றும் ஸ்லீப்பிங் பேட்களை சுருக்கலாம், குறிப்பாக இடுப்பு மற்றும் தோள்களில், இது குளிர் புள்ளிகளை ஏற்படுத்தும்.

குளிர்ந்த நிலையில், ஒரு நுரை திண்டு ஒரு காற்று குஷன் பயன்படுத்தி ஆறுதல் பராமரிக்க மற்றும் குளிர் புள்ளிகள் தடுக்க உதவுகிறது, ஆனால் அது சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மொத்த மற்றும் எடை சேர்க்கும். இதை எடைபோடுவது பயனாளர் தான்.


 

2. உங்கள் தூக்கப் பையில் என்ன அணிந்திருக்கிறீர்கள்? அடுக்கு ஆடைகள் பெரும்பாலான வெளிப்புற ஆர்வலர்களுக்கு இரண்டாவது இயல்பு, ஆனால் பெரும்பாலான கேம்பர்கள் இன்னும் வீட்டில் தூங்கும் பைகளை பயன்படுத்துகின்றனர். குளிர்ந்த காலநிலை, உடலின் வெப்ப இழப்பு குறைவதை உறுதி செய்வது மிகவும் முக்கியம். அதேபோல், ஸ்லீப்பிங் பேக்கில் அதிக வெப்பம் ஏற்படுவதால், ஸ்லீப்பிங் பேக் நிரப்புவதில் ஈரப்பதம் உருவாகலாம். ஒரு பரந்த வெப்பநிலை வரம்பில் உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க உதவ, இறுக்கமான-பொருத்தப்பட்ட விரைவான உலர்த்தும் ஆடைகளை அணிவது அவசியம். உங்கள் உறங்கும் பையில் உலர்ந்த ஆடைகளை அணியுங்கள், மேலும் சூடான ஆடைகள் இரவில் கூடாரத்திலிருந்து வெளியே வருவதை எளிதாக்கும். தனிப்பட்ட முறையில், நீங்கள் ஒரு வெப்ப உடுப்பை வைத்திருக்க முடிந்தால், நீங்கள் தூங்கும்போது அதை அணிந்துகொள்வது அணு இதய உறுப்பு பகுதியின் வெப்ப காப்பு விளைவை பெரிதும் மேம்படுத்தும் என்று நான் நினைக்கிறேன்.

3. கைகால்களும் தலையும் சூடாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்

உங்கள் தலை, கைகள் மற்றும் கால்கள் இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இரத்தத்தால் நிரம்பியுள்ளன, எனவே அவை குளிர்ச்சியை உணரும் உங்கள் உடலின் முதல் பாகங்களாகும், எனவே நீங்கள் அவற்றை சூடாக வைத்திருக்க வேண்டும். இதன் பொருள் உங்கள் தலை, கைகள் அல்லது கால்கள் குளிர்ச்சியாக இருந்தால், நீங்கள் தூங்குவது கடினம் மற்றும் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை குளிர்விக்கலாம்.

குளிரான சூழ்நிலையில் முகாமிடுவது, உறங்கும் பையில் ஏறுவதற்கு முன் சூடான தொப்பி, கையுறைகள் மற்றும் காலுறைகளை அணிவது உங்கள் அரவணைப்பை பெரிதும் அதிகரிக்கும். அவற்றை அணிய வேண்டுமா என்பது உங்கள் உடல் நிலைக்கு ஏற்ப அதிகமாக சேர்க்கலாம் அல்லது கழற்றலாம்.


 

4. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் நீங்கள் நன்றாகச் சாப்பிட்டாலும் - அது உங்களை இரவு முழுவதும் சூடாக வைத்திருக்கும். முகாமின் இடம், ஸ்லீப்பிங் பேட் மற்றும் ஸ்லீப்பிங் பேக் அனைத்தும் வெளிப்புற காரணிகள், மேலும் உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கும் மிக முக்கியமான உள் காரணி உங்கள் உணவுமுறை. நீங்கள் நிரம்பாமல் இருக்கும்போது தூங்குவதில் சிக்கல் உள்ளது, நீங்கள் வெளியில் இருந்தால் அல்லது நீங்கள் நிரம்பாமல் இருக்கும்போது குளிரில் இருந்தால், நன்றாக கவனித்தல், போதுமான கலோரிகள் கிடைக்கவில்லை, நீங்கள் நன்றாக தூங்க முடியாது. புரதம், இறைச்சி, பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கொட்டைகள் மற்றும் கொழுப்புகள், அதிக கலோரி உணவுகள் குளிர் சூழலில் முகாமிடுவதற்கு அவசியம்.

இந்த உணவுகளை ஆற்றலாக மாற்ற மனித உடலுக்கு தண்ணீர் தேவை. முகாமிடும்போது நீரேற்றமாக இருப்பது இரவில் தூக்கமின்மையைத் தடுக்கலாம்.

பெரும்பாலான மக்கள் அதிகாலை 3 மணி முதல் 4 மணி வரை குளிர்ச்சியாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் காலை வரை நடுங்கிக் கொண்டே இருப்பார்கள். ஏனென்றால், உங்கள் உடலில் போதுமான கலோரிகள், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நீர் ஆகியவை சுகமான தூக்கத்தின் வளர்சிதை மாற்றத்தை பராமரிக்கவில்லை.

5. உறங்கும் சூழலை உலர்வாக வைத்திருங்கள்

உங்களையும் உங்களின் உறங்கும் பையையும் உலர்வாகவும் காற்றுப் புகாதலாகவும் வைத்திருக்க உங்களுக்கு என்ன பாதுகாப்பு இருக்கிறது? நீங்கள் எங்கே தூங்குகிறீர்கள், ஒரு அறை, ஒரு கூடாரம், ஒரு பனி குகை அல்லது ஒரு அல்பைன் குடிசை? இவை அனைத்தும் உங்கள் தூக்கத்தை பாதிக்கலாம். வறண்ட நிலையில் இருப்பது மழைப்பொழிவிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்வது மட்டுமல்ல, ஒடுக்கத்தை கையாள்வதும் முக்கியமானது. உங்கள் தூக்கப் பை ஈரமாக இருந்தால், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் அதை வெயிலிலோ அல்லது நெருப்பிலோ காய வைக்க முயற்சிக்கவும்.

காற்றோட்டத்தை உறுதி செய்யும் போது, ​​உறங்கும் பகுதியில் வெப்பச்சலனத்தைக் குறைக்கவும், குறிப்பாக குளிர்ந்த காற்று. குளிர்ச்சியான வெப்பச்சலனம் அல்லது குளிர்ந்த காற்று உங்கள் வெப்ப இழப்பை அதிகரிக்கும், குறிப்பாக மெல்லிய தூக்கப் பையைப் பயன்படுத்தும் போது.



We use cookies to offer you a better browsing experience, analyze site traffic and personalize content. By using this site, you agree to our use of cookies. Privacy Policy
Reject Accept