- English
- Español
- Português
- русский
- Français
- 日本語
- Deutsch
- tiếng Việt
- Italiano
- Nederlands
- ภาษาไทย
- Polski
- 한국어
- Svenska
- magyar
- Malay
- বাংলা ভাষার
- Dansk
- Suomi
- हिन्दी
- Pilipino
- Türkçe
- Gaeilge
- العربية
- Indonesia
- Norsk
- تمل
- český
- ελληνικά
- український
- Javanese
- فارسی
- தமிழ்
- తెలుగు
- नेपाली
- Burmese
- български
- ລາວ
- Latine
- Қазақша
- Euskal
- Azərbaycan
- Slovenský jazyk
- Македонски
- Lietuvos
- Eesti Keel
- Română
- Slovenski
- मराठी
- Srpski језик
வழக்கமான வெளிப்புற உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்
2022-11-07
வழக்கமான வெளிப்புற உடற்பயிற்சி சிறந்த ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தரும். இந்த நன்மைகள் கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளன:
â இதய நுரையீரல் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பது, நீண்ட காலக் கண்ணோட்டத்தில், இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
â¡ எடையைக் கட்டுப்படுத்த இது மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும், மேலும் கலோரிகளின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
⢠விளையாட்டு வகுப்புகளில் பங்கேற்பது சமூக வாய்ப்புகளில் ஒன்றாகும்.
⣠உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் உடற்பயிற்சியின் மூலம் சருமம் தொய்வடைவதை சரிசெய்து கொழுப்பைக் குறைக்கலாம், இதனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணர்வைப் பெறுவீர்கள்.
⤠மன அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தத்தை அகற்ற உதவும்.
⥠உயர் இரத்த அழுத்தம் (இதய நோய்க்கு இது ஒரு முக்கிய காரணி), நீரிழிவு மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற வயதான நிகழ்வுகளைக் குறைக்க உதவுகிறது (பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நிற்கும் போது அவர்களின் எலும்புகள் தளர்வடைந்து, எளிதில் உடையும்).
4 ஆண்டுகால ஆய்வில், பெண்கள் இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர், ஒன்று உடற்பயிற்சி செய்பவர் மற்றும் மற்றொன்று செய்யாதவர். உடற்பயிற்சி செய்யாத பெண்களை விட உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்களில் சிறந்த எலும்பு தாது உள்ளடக்கம் மற்றும் தாது உள்ளடக்கம் இழக்கப்படுவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். உடற்பயிற்சி செய்யாத பெண்களுக்கு உடல் ஆரோக்கியம் குறையும் மற்றும் அதிக எடையும் இருக்கும்.
நல்ல நிலையில் இருக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் ஜாகிங், அல்லது கனமான பொருட்களைத் தூக்குவது, அல்லது ஏரோபிக் நடன வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வது, மிகவும் நாகரீகமான சிறுத்தை அச்சு ரிதம் உடைகளை அணிவது மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றவற்றைச் செய்ய வேண்டும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இந்த அத்தியாயம் குறைந்த நேரத்தையும் பணத்தையும் கொண்டு உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு அதிகம் பெறுவது என்பதைக் காண்பிக்கும். இந்த பயிற்சி உங்களுக்கு வெளியில் செல்ல வாய்ப்பளிக்கிறது மற்றும் உங்களுக்காக வேலை செய்யும் செயல்பாட்டைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் இங்கிருந்து உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கலாம்.
சில அடிப்படைக் கொள்கைகளைக் கடைப்பிடிக்கும் வரை நடைபயிற்சி ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும். சாதாரண வேகத்தில் நடப்பது உடற்பயிற்சியின் மிகவும் பயனுள்ள வடிவமாகும், மேலும் இது அதிக கலோரிகளை எரிக்காது. உடல் வடிவத்தை அதிகரிக்க மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க, நீங்கள் வேகமான வேகத்தில் நடக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடல் வெப்பத்தை வெளிப்படுத்துவதை உணர வேண்டும். ஒரு நடை பயனுள்ளதாக இருக்க, அது நீண்ட மற்றும் அடிக்கடி இருக்க வேண்டும். ஒரு ஷாப்பிங் மாலுக்கு நடந்து செல்ல, இழுபெட்டியுடன் 5 நிமிட நடை போதாது. வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முதல் 5 முறை, ஒவ்வொரு முறையும் 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் நடக்கவும். இதன் மூலம், உங்கள் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்து உடல் எடையை குறைக்கலாம். இருப்பினும், மாதவிடாய் நின்ற பிறகு எலும்பு இழப்பைத் தவிர்க்க இந்த அளவிலான உடற்பயிற்சி போதுமானதாக இல்லை, எனவே மற்ற உடற்பயிற்சி அவசியம். மலைகள் மீது நடைபயிற்சி, குறிப்பாக ஒரு இழுபெட்டியை தள்ளும் போது, தசை மற்றும் இதய இயக்கம் அதிகரிக்கும். உங்கள் வேலைத் தளம் மலையில் இருந்தால், இது உங்களுக்கு நிச்சயமாக நல்லது. முக்கியமானது என்னவென்றால், எந்தவொரு உடற்பயிற்சியிலும், நீங்கள் ஒரு நடைக்கு செல்லும்போது அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் ஒரு சிறப்புப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, அது ஒரு வேலை அல்லது நீங்கள் செய்ய விரும்பாத ஒன்று என்று நீங்கள் உணரவில்லை. இது ஒரு சலிப்பான உடற்பயிற்சி என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் அடிக்கடி வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் முழு ஆற்றலுடனும் உணர முடியாது, ஆனால் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள். நன்மைகளை அறுவடை செய்ய உங்கள் நேரத்தை கவனமாகவும் விவேகமாகவும் தேர்வு செய்யவும். உணர்ச்சி மற்றும் உடல் விடுதலை அடைய முடியும்.
சரியான வரம்பில், நீங்கள் உங்கள் தசைகளை எவ்வளவு அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் உடலுக்கு அதிக நன்மைகள் கிடைக்கும். உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி "டைனமிக் உடற்பயிற்சி" என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் மற்றும் வியர்வை ஏற்படும் போது நீச்சல் மற்றும் ஜாகிங் போன்ற டைனமிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் உடல் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் மூட்டுகளை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் மனதையும் உடலையும் உற்சாகப்படுத்துகிறது. மற்றொரு வகை உடற்பயிற்சியானது "நிலையான உடற்பயிற்சி" (பளு தூக்குதல் போன்றவை) என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது இதயம் அல்லது நுரையீரலை வலுப்படுத்துவதற்கு அதிகம் செய்யாத அளவிற்கு சில தசைகளை அதிகப்படுத்தி, உங்கள் வலிமையை மேம்படுத்தாது.
உடற்பயிற்சியின்மை பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். உடல்நிலை சரியில்லாமல் அல்லது காயமடைந்து படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டிய எவருக்கும் சிறிது நேரம் கழித்து அவரது தசைகள் எவ்வளவு பலவீனமாக உள்ளன என்பதை அறிவார்கள். உங்கள் தசைகளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தினால், உங்கள் எலும்புகள், இதயம் மற்றும் நுரையீரல் பாதிக்கப்படும். செயலற்ற பலவீனமான தசைகள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் போன்ற கட்டமைப்புகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். மாறாக, உடற்பயிற்சி தசைகள், தசைநார்கள் அல்லது மூட்டுகளை சேதப்படுத்தும். இருப்பினும், நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் செயலற்ற நிலையில் அல்லது மிகக் குறைந்த உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு.
â இதய நுரையீரல் செயல்பாட்டை அதிகரிப்பது, நீண்ட காலக் கண்ணோட்டத்தில், இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
â¡ எடையைக் கட்டுப்படுத்த இது மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும், மேலும் கலோரிகளின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.
⢠விளையாட்டு வகுப்புகளில் பங்கேற்பது சமூக வாய்ப்புகளில் ஒன்றாகும்.
⣠உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, ஏனெனில் உடற்பயிற்சியின் மூலம் சருமம் தொய்வடைவதை சரிசெய்து கொழுப்பைக் குறைக்கலாம், இதனால் நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணர்வைப் பெறுவீர்கள்.
⤠மன அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தத்தை அகற்ற உதவும்.
⥠உயர் இரத்த அழுத்தம் (இதய நோய்க்கு இது ஒரு முக்கிய காரணி), நீரிழிவு மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் போன்ற வயதான நிகழ்வுகளைக் குறைக்க உதவுகிறது (பெண்களுக்கு மாதவிடாய் நிற்கும் போது அவர்களின் எலும்புகள் தளர்வடைந்து, எளிதில் உடையும்).
4 ஆண்டுகால ஆய்வில், பெண்கள் இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர், ஒன்று உடற்பயிற்சி செய்பவர் மற்றும் மற்றொன்று செய்யாதவர். உடற்பயிற்சி செய்யாத பெண்களை விட உடற்பயிற்சி செய்யும் பெண்களில் சிறந்த எலும்பு தாது உள்ளடக்கம் மற்றும் தாது உள்ளடக்கம் இழக்கப்படுவதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். உடற்பயிற்சி செய்யாத பெண்களுக்கு உடல் ஆரோக்கியம் குறையும் மற்றும் அதிக எடையும் இருக்கும்.
நல்ல நிலையில் இருக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் ஜாகிங், அல்லது கனமான பொருட்களைத் தூக்குவது, அல்லது ஏரோபிக் நடன வகுப்புகளில் கலந்துகொள்வது, மிகவும் நாகரீகமான சிறுத்தை அச்சு ரிதம் உடைகளை அணிவது மற்றும் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றவற்றைச் செய்ய வேண்டும் என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இந்த அத்தியாயம் குறைந்த நேரத்தையும் பணத்தையும் கொண்டு உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு அதிகம் பெறுவது என்பதைக் காண்பிக்கும். இந்த பயிற்சி உங்களுக்கு வெளியில் செல்ல வாய்ப்பளிக்கிறது மற்றும் உங்களுக்காக வேலை செய்யும் செயல்பாட்டைக் கண்டறிய உங்களை அனுமதிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் இங்கிருந்து உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கலாம்.
சில அடிப்படைக் கொள்கைகளைக் கடைப்பிடிக்கும் வரை நடைபயிற்சி ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும். சாதாரண வேகத்தில் நடப்பது உடற்பயிற்சியின் மிகவும் பயனுள்ள வடிவமாகும், மேலும் இது அதிக கலோரிகளை எரிக்காது. உடல் வடிவத்தை அதிகரிக்க மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க, நீங்கள் வேகமான வேகத்தில் நடக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் உடல் வெப்பத்தை வெளிப்படுத்துவதை உணர வேண்டும். ஒரு நடை பயனுள்ளதாக இருக்க, அது நீண்ட மற்றும் அடிக்கடி இருக்க வேண்டும். ஒரு ஷாப்பிங் மாலுக்கு நடந்து செல்ல, இழுபெட்டியுடன் 5 நிமிட நடை போதாது. வாரத்திற்கு குறைந்தது 3 முதல் 5 முறை, ஒவ்வொரு முறையும் 15 முதல் 30 நிமிடங்கள் நடக்கவும். இதன் மூலம், உங்கள் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்து உடல் எடையை குறைக்கலாம். இருப்பினும், மாதவிடாய் நின்ற பிறகு எலும்பு இழப்பைத் தவிர்க்க இந்த அளவிலான உடற்பயிற்சி போதுமானதாக இல்லை, எனவே மற்ற உடற்பயிற்சி அவசியம். மலைகள் மீது நடைபயிற்சி, குறிப்பாக ஒரு இழுபெட்டியை தள்ளும் போது, தசை மற்றும் இதய இயக்கம் அதிகரிக்கும். உங்கள் வேலைத் தளம் மலையில் இருந்தால், இது உங்களுக்கு நிச்சயமாக நல்லது. முக்கியமானது என்னவென்றால், எந்தவொரு உடற்பயிற்சியிலும், நீங்கள் ஒரு நடைக்கு செல்லும்போது அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் ஒரு சிறப்புப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, அது ஒரு வேலை அல்லது நீங்கள் செய்ய விரும்பாத ஒன்று என்று நீங்கள் உணரவில்லை. இது ஒரு சலிப்பான உடற்பயிற்சி என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் அடிக்கடி வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் முழு ஆற்றலுடனும் உணர முடியாது, ஆனால் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள். நன்மைகளை அறுவடை செய்ய உங்கள் நேரத்தை கவனமாகவும் விவேகமாகவும் தேர்வு செய்யவும். உணர்ச்சி மற்றும் உடல் விடுதலை அடைய முடியும்.
சரியான வரம்பில், நீங்கள் உங்கள் தசைகளை எவ்வளவு அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளைப் பயன்படுத்தினால், உங்கள் உடலுக்கு அதிக நன்மைகள் கிடைக்கும். உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி "டைனமிக் உடற்பயிற்சி" என்று அழைக்கப்படுகிறது. உங்களுக்கு மூச்சுத் திணறல் மற்றும் வியர்வை ஏற்படும் போது நீச்சல் மற்றும் ஜாகிங் போன்ற டைனமிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயம், நுரையீரல் மற்றும் உடல் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. இது உங்கள் மூட்டுகளை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் மனதையும் உடலையும் உற்சாகப்படுத்துகிறது. மற்றொரு வகை உடற்பயிற்சியானது "நிலையான உடற்பயிற்சி" (பளு தூக்குதல் போன்றவை) என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது இதயம் அல்லது நுரையீரலை வலுப்படுத்துவதற்கு அதிகம் செய்யாத அளவிற்கு சில தசைகளை அதிகப்படுத்தி, உங்கள் வலிமையை மேம்படுத்தாது.
உடற்பயிற்சியின்மை பல்வேறு நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். உடல்நிலை சரியில்லாமல் அல்லது காயமடைந்து படுக்கையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டிய எவருக்கும் சிறிது நேரம் கழித்து அவரது தசைகள் எவ்வளவு பலவீனமாக உள்ளன என்பதை அறிவார்கள். உங்கள் தசைகளைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தினால், உங்கள் எலும்புகள், இதயம் மற்றும் நுரையீரல் பாதிக்கப்படும். செயலற்ற பலவீனமான தசைகள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் போன்ற கட்டமைப்புகளில் கூடுதல் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். மாறாக, உடற்பயிற்சி தசைகள், தசைநார்கள் அல்லது மூட்டுகளை சேதப்படுத்தும். இருப்பினும், நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால், வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் செயலற்ற நிலையில் அல்லது மிகக் குறைந்த உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதை விட காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு.
நிச்சயமாக, அறிவியலைப் போலவே வெளிப்புற விளையாட்டுகளும் இரட்டை முனைகள் கொண்ட வாள் மற்றும் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் இருக்க வேண்டும். இயற்கையில் உள்ள பல விஷயங்களைப் போலவே, நாமும் கண்டுபிடித்து தோண்ட வேண்டும். அவ்வப்போது வெளியில் நடப்பதன் மூலம் மட்டுமே அதை நன்றாகப் பயன்படுத்திக் கொள்ள முடியும். உதாரணமாக: நாங்கள் சோர்வாக இருக்கிறோம், நீங்கள் வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்யச் செல்லும்போது, அது நிச்சயமாக உங்கள் சோர்வைப் போக்கும். மக்கள் பசியாக இருக்கும்போது சாப்பிட விரும்புவது போல, உடற்பயிற்சியும் தேவை, அதுவும் நமது புறநிலைத் தேவை. . . . . .
