கயாக்கிங் கற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொடுங்கள்

2023-02-27

கயாக் கற்றுக்கொள்வது வேடிக்கையானது மற்றும் எளிதானது. நாங்கள் அடிப்படைகளுடன் தொடங்குகிறோம், உள்ளடக்கியது: அடிப்படை இயக்க ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சுய மீட்பு நுட்பங்களை மீட்டமைத்தல். உங்கள் அனைவருக்கும் நல்ல நேரம் கிடைக்கும் என்று நம்புகிறேன்.
அடிப்படை நடவடிக்கைகள்
1. துடுப்பு பிடிக்கும் தோரணை
பொதுவாக, துடுப்பைப் பிடித்திருக்கும் வலது கை கட்டுப்பாட்டு முனை என்றும், துடுப்பைப் பிடித்திருக்கும் இடது கை துணை முனை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. கைகளை முன்னோக்கி நீட்டும்போது, வலது கை துடுப்பு 90 டிகிரியில் தரையில் செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும். துடுப்பை நேரடியாக தலைக்கு மேலே வைக்கும்போது, முழங்கைகள் 90 டிகிரிக்கு குறைவாக வளைந்திருக்க வேண்டும், இது சரியான பிடியாகும்.
2. படகில் ஏறி இறங்குங்கள்
துடுப்பை ஹட்ச்சின் பின்புறத்தில் வைக்கவும், தரை முனையில் உள்ள துடுப்பு தரைக்கு இணையாக இருக்கும் மற்றும் விசையைப் பயன்படுத்தும் மேற்பரப்பு மேல்நோக்கி இருக்கும், மேலும் ஹேட்ச் பிளேடிலிருந்து பிரிக்கப்படுகிறது. ஹட்ச் மற்றும் துடுப்பு தண்டை ஒரு கையால் பிடித்து, நான்கு விரல்களையும் கயாக் குஞ்சுகளின் உள் விளிம்பில் வைக்கவும், கட்டைவிரல்கள் துடுப்பு தண்டுக்கு அருகில் இருக்கும். மறுபுறம் காக்பிட் திறப்புக்கு அடுத்ததாக துடுப்பு தண்டை பிடித்துள்ளது, அதே கட்டைவிரல்கள் துடுப்பு தண்டுக்கு அருகில் இருக்கும், முதலில் காக்பிட் பிட்டத்தில் ஒரு காலை வைத்து காக்பிட் திறப்புக்கு பின்னால் உட்கார்ந்து, பின்னர் மற்றொரு பாதத்தை காக்பிட்டில் நீட்டி ஸ்லைடு செய்யவும். கேபின் இருக்கையில். 3. உட்கார்ந்த நிலை
படகு படகு ஓட்டும் போது, அதை மூன்று அமரும் நிலைகளாகப் பிரிக்கலாம். உடல் முன்னோக்கி, உடல் நடுநிலை மற்றும் உடல் பின்தங்கிய நிலையில் உள்ளது.
கயாக்கிங் செய்யும் போது, உடல் முன்னோக்கி இருக்க வேண்டும், மற்றும் உடல் நடுநிலை மற்றும் பின்தங்கியதாக இருக்க வேண்டும் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உடல் பின்தங்கியிருந்தால், அது உங்களை கட்டுப்பாட்டை இழக்கச் செய்யும்.

அடிப்படை துடுப்பு
1. நேராக ஸ்வைப் செய்யவும்
வலது உடலை 30--45 டிகிரி முன்னோக்கி சாய்த்து, வலது துடுப்பை வலது முன்பக்கமாக நீட்டி, கால்விரல்களுக்கு அருகில் உள்ள தண்ணீரில் துடுப்பு பிளேட்டைச் செருகவும், இடுப்புக்கு பின்னால் உள்ள தண்ணீரில் இருந்து வெளியே இழுக்கும் வரை மேலோடு பின்னால் இழுக்கவும். . துடுப்பு நீரிலிருந்து வெளியே எடுக்கப்படும் போது, இடது உடலை 30--45 டிகிரி முன்னோக்கி சாய்த்து, இடது துடுப்பை இடது முன்பக்கமாக நீட்டி, கால்விரல்களைச் சுற்றியுள்ள நீரில் துடுப்பு பிளேட்டைச் செருகவும், அது வரை மேலோட்டத்துடன் பின்னால் இழுக்கவும். இடுப்புக்கு பின்னால் இழுக்கப்பட்டு தண்ணீரிலிருந்து வெளியேறுகிறது. இருதரப்பு பக்கவாதம் மீண்டும் செய்யவும். துடுப்பு போடும்போது, துடுப்புகள் முடிந்தவரை கேனோவுக்கு அருகில் இருக்க வேண்டும்.
2. பேக் ஸ்ட்ரோக்
வலது துடுப்பை இடுப்பில் உள்ள தண்ணீரில் செருகவும், மேலும் முழங்காலில் தண்ணீரில் இருந்து வெளியே இழுக்கப்படும் வரை மேலோடு பின்னால் தள்ளவும். வலது துடுப்பை தண்ணீரிலிருந்து வெளியே இழுக்கும்போது, இடது துடுப்பை இடுப்பில் உள்ள தண்ணீரில் செருகவும், மேலோட்டத்தை முன்னோக்கி தள்ளி, முழங்கால்களைச் சுற்றியுள்ள தண்ணீரிலிருந்து வெளியே இழுக்கவும். இந்த இரட்டை பக்கவாதத்தை மீண்டும் செய்யவும். துடுப்பு போடும்போது, துடுப்புகள் முடிந்தவரை மேலோடு நெருக்கமாக இருக்க வேண்டும்.
3. முன்னோக்கி ஸ்வீப்
இடதுபுறம்: உங்கள் உடலை முடிந்தவரை இடதுபுறமாகத் திருப்பி, நீங்கள் திரும்ப விரும்பும் இலக்கைப் பாருங்கள் (பயிற்சியின் போது உங்கள் இடதுபுறத்தில் உள்ள கயாக்கின் வாலைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்). தோராயமாக இடுப்புக்கு பின்னால் தண்ணீரில் இருந்து மேலோட்டத்தை மீண்டும் இழுக்கவும்.
வலது பக்கம்: உடலை முடிந்தவரை வலது பக்கம் திருப்பி, திரும்ப வேண்டிய இலக்கைப் பாருங்கள் (நடைமுறையில் உங்கள் வலதுபுறத்தில் உள்ள ஸ்டெர்னைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்), இடது துடுப்பை வலது முன் நீட்டி, துடுப்பை செருகவும் கால்விரல்களைச் சுற்றி நீர், மற்றும் தோலுடன் செல்லுங்கள், தோராயமாக இடுப்புக்கு பின்னால் தண்ணீரிலிருந்து வெளியே இழுக்கவும்.
பொதுவான தவறுகள்:
கண்பார்வை துடுப்பின் வரிசையைப் பின்தொடர்கிறது, துடுப்பு அங்கு செல்கிறது, பார்வைக் கோடு அதைப் பின்பற்றுகிறது. (நீங்கள் கூடைப்பந்து விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் துள்ளிக் குதிக்கும் போது, உங்கள் கண்கள் நீங்கள் முன்னோக்கி செல்ல விரும்பும் திசையைப் பார்க்கின்றன, பந்தைப் பார்க்காமல் பார்த்துக் கொள்கின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்)
4. பின் ஸ்வீப்
இடதுபுறம்: உங்கள் உடலை முடிந்தவரை இடதுபுறமாகத் திருப்பி, நீங்கள் திரும்ப விரும்பும் இலக்கைப் பாருங்கள் (பயிற்சியின் போது உங்கள் இடதுபுறத்தில் உள்ள ஸ்டெர்னைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்). வலது துடுப்பை இடது பின்புறமாக நீட்டி, துடுப்பை ஸ்டெர்ன் அருகே உள்ள தண்ணீரில் செருகவும், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு அருகில் உள்ள தண்ணீரிலிருந்து வெளியேறும் வரை பின்வாங்கவும்.
வலது பக்கம்: உங்கள் உடலை முடிந்தவரை வலது பக்கம் திருப்பி, நீங்கள் திரும்ப விரும்பும் இலக்கைப் பாருங்கள் (பயிற்சியின் போது உங்கள் வலதுபுறத்தில் உள்ள ஸ்டெர்னைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்). இடது துடுப்பை முன் வலதுபுறமாக நீட்டி, துடுப்பை ஸ்டெர்ன் அருகே உள்ள தண்ணீரில் செருகவும், தோலுடன் சேர்த்து தோராயமாக உங்கள் முழங்கால்களுக்குப் பின்னால் நீரிலிருந்து வெளியே இழுக்கவும்.
பொதுவான தவறுகள்:

கண்கள் துடுப்பின் கோட்டைப் பின்தொடர்கின்றன, துடுப்பு அங்கு செல்கிறது, பார்வைக் கோடு அங்கே செல்கிறது. (நீங்கள் கூடைப்பந்து விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் டிரிபிள் செய்யும் போது, உங்கள் கண்கள் நீங்கள் முன்னோக்கி செல்ல விரும்பும் திசையைப் பார்க்கின்றன, பந்தை அல்ல என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

முந்தைய:ஆடம்பரமான கயாக்கிங் என்றால் என்ன

அடுத்தது:ஒயிட்வாட்டர் கயாக் கட்டமைப்பின் பண்புகள் என்ன?