சரியான உருவத்தை உருவாக்க உதவும் 10 வெளிப்புற உடல் சிற்ப பயிற்சிகள்

2023-06-13

1. நீச்சல் (600 கலோரிகள்/மணிநேரம்): நீச்சலின் உடலை வடிவமைக்கும் விளைவு ஒருபோதும் ஏமாற்றமடையாது என்பதைக் கண்டறிய தொழில்முறை நீச்சல் வீரர்களை மட்டுமே நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். வெவ்வேறு பக்கவாதம் வெவ்வேறு தசைகளில் வேலை செய்கிறது: ஃப்ரீஸ்டைல் மார்பு மற்றும் கை தசைகள், அதே போல் ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் லாட்டிசிமஸ் டோர்சி ஆகியவற்றில் வேலை செய்கிறது. ; பட்டாம்பூச்சி பக்கவாதம் தோள்கள் மற்றும் லாட்டிசிமஸ் டோர்சியின் இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. ; மார்பகப் பக்கவாதம் குறைந்த மூட்டுகளையும் இயக்கத்தில் பங்கேற்கச் செய்ய பயன்படுத்தப்படலாம். அதே நேரத்தில், நீச்சல் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500-700 கலோரிகளை உட்கொள்கிறது, இது வயிற்று கொழுப்பை திறம்பட குறைக்கும். ஒரே எதிர்மறை: நீங்கள் நீச்சல் டிரங்குகள் மற்றும் நீச்சல் தொப்பி அணிய வேண்டும்.

2. ஹைகிங் (600 கலோரிகள்/மணி): இது ஒரு நல்ல வெளிப்புற உடற்பயிற்சி. நடைபயணம் என்பது கவர்ச்சியான வார்த்தையிலிருந்து தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாகும். ஏனெனில், இந்த இயக்கத்தில் பெரும்பாலும் "யாத்ரீகர்கள்" பேக்கி ஷூக்கள் மற்றும் கத்தரிக்கப்பட்ட கால்சட்டை அணிந்து பங்கேற்கிறார்கள். மற்றும் சாய்வான தரையில் நடைபயணம் குவாட்ரைசெப்ஸை பயிற்றுவிக்கும். 177 கிமீ நடப்பது போன்ற இலக்கை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள், இது G20 இன் தூரம் (காலில் கோர்சிகா). உங்களுக்கு வேகல் அறிகுறிகள் இருந்தால், நீங்கள் இலக்கைக் குறைக்கலாம்.

3. ஓட்டம் (750 கலோரிகள்/மணி): ஒரு ஜோடி ஷார்ட்ஸ், ஒரு டி-ஷர்ட், ஒரு ஜோடி கூடைப்பந்து காலணிகள் மற்றும் ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பு. இந்த நான்கு அடிப்படை நிபந்தனைகள் இருக்கும் வரை, நீங்கள் ஜாக் செய்யலாம். சகிப்புத்தன்மை பயிற்சியாக ஜாகிங் செய்வது ஒரு மணி நேரத்திற்கு சுமார் 750 கலோரிகளை எரிக்கும். எனவே கொழுப்பை போக்க விரும்புபவர்களுக்கு ஓடுவது நல்ல தேர்வாகும். கூடுதலாக, ஓடுவது கால் தசைகள் மற்றும் வயிற்று தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடலின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்கும்.

4. ரோயிங் (850 கலோரிகள்/மணி): இந்த குழு விளையாட்டு அனைத்து வெளிப்புற விளையாட்டுகளிலும் மிகவும் அற்புதமான பிளாஸ்டிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. உண்மையில், ஒரு மணிநேர ரோயிங் 850 கலோரிகளுக்குக் குறையாமல் உட்கொள்ளும். மேலும், இந்த உடற்பயிற்சி இதயத்திற்கு நல்லது மட்டுமல்ல, விரைவாக தசையை உருவாக்குகிறது. கயாக்கிங் அதே வழியில் செயல்படுகிறது.

5. சைக்கிள் ஓட்டுதல் (750/மணிநேரம்): ஒரு மணிநேரம் சைக்கிள் ஓட்டுவதன் மூலம் உட்கொள்ளப்படும் கலோரிகள் ஜாகிங்கிற்குச் சமம், ஆனால் முழங்கால் மூட்டுக்கு ஏற்படும் சேதம் மிகவும் சிறியது. , மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட வயதில், முழங்கால் மூட்டு மிகவும் உடையக்கூடியதாக மாறும். சைக்கிள் ஓட்டுதல் கால் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இணக்கமான மற்றும் சரியான தசைக் கோடுகளை உருவாக்குவதில் பெரும் நன்மை பயக்கும்.

6. படகோட்டம் (200 கலோரிகள்/மணிநேரம்): பாய்மரப் பயணம் மிகவும் திறன்-சோதனை விளையாட்டு, அதற்கு அதிக சமநிலை திறன் தேவைப்படுகிறது. மற்ற விளையாட்டுகளைப் போலல்லாமல், தொடக்க நிலை மிகவும் முயற்சி தேவை மற்றும் மிக முக்கியமான கட்டமாகும்.

7. ரோப் ஸ்கிப்பிங் (800 கலோரிகள்/மணி): ரோப் ஸ்கிப்பிங் என்பது குத்துச்சண்டை வீரர்களின் விருப்பமான பயிற்சியாகும், ஏனெனில் கயிற்றை ஸ்கிப்பிங் செய்வதன் மூலம் விளையாட்டுக்கு முன்னதாகவே உடல் எடையை குறைக்கலாம். இருப்பினும், கயிறு குதிப்பது எளிதான விளையாட்டிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு தட்டையான தரையைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், அதனால் கயிறு ஸ்கிப்பிங் செயல்முறையின் போது உங்கள் கழுத்தை தூக்கி எறிய வேண்டாம். உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து லேசாக மேலே குதிக்கவும். ஒரு மணி நேரத்திற்குள், நீங்கள் 700-800 கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம் (குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை தாளத்தைப் பொறுத்தது), மற்றும் முழு உடலின் தசைகளையும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

8. ராக் க்ளைம்பிங் (600 கலோரிகள்/மணி): வருடம் முழுவதும் கிளப்புகளில் கர்லிங் செய்ய உங்களுக்கு அவசரமாக அட்ரினலின் தேவை. உங்களுக்கு மயக்கம் வரவில்லை என்றால், பாறை ஏறிப் பாருங்கள்! இயக்கத்தின் போது, உடல் நிலையான அழுத்தத்தில் உள்ளது, மேலும் கைகள் மற்றும் பின்புறத்தில் உள்ள தசைகள் வேகமாக உருவாகின்றன.

9. சர்ப்போர்டு (200 கலோரிகள்/மணிநேரம்): ப்ரோன் சர்ஃபிங் என்பது ஸ்டாண்ட்-அப் சர்ஃபிங்கைப் போன்றது, ஆனால் உலாவுபவர் ஒரு குட்டையான, மென்மையான சர்ஃப்போர்டில் சாய்ந்து, குட்டையான துடுப்புகளை அணிய வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சி கீழ் உடலின் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய நல்லது, குறிப்பாக அலைகளை அறையும் செயல் பிட்டம் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய மிகவும் உதவியாக இருக்கும். கூடுதலாக, இரு கைகளாலும் ஸ்கேட்போர்டைப் பிடித்துக் கொள்வது பைசெப்ஸ் மற்றும் முன்கை தசைகளை உருவாக்கலாம்.

10. கடற்கரை கைப்பந்து (550 கலோரிகள்/மணி): பீச் வாலிபால் விளையாடுவது மேற்பரப்பில் இருப்பதை விட மிகவும் கடினம். மென்மையான மணலில் ஓடுவது உங்கள் கால்களில் அதிக சுமையை ஏற்றுகிறது. ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் பந்தைப் பிடிக்க மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறீர்கள். இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் 550 கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்.

முந்தைய:முகாமிடும்போது நன்றாக தூங்க உதவும் 5 விதிகள்

அடுத்தது:கயாக்கிங்கின் அடிப்படை நுட்பங்கள்